Power Nap

 Power Nap adalah tidur singkat yang menyegarkan. Biasanya bis dilakukan di sela-sela jam kerja, terutama jika beban kerja itu sangat rentan menimbulkan stress.

Cara agar bisa melakukan Power Nap

- Memperhatikan Durasi Waktu Tidur Terbaik

Seseorang mengalami 4 fase tidur di antaranya fase setengah sadar, menuju pulas, pulas, dan bermimpi. Untuk mencapai fase bermimpi seseorang membutuhkan waktu ±90 – 120 menit.

Power Nap ini hanya sampai fase menuju pulas saja yang dilakukan selama 20–30 menit di mana maksimal waktunya sampai 40 menit.

Fase menuju pulas menunjukkan denyut jantung dan pernapasan seseorang menjadi melambat dan teratur, suhu tubuh menurun, dan membuat tubuh menjadi rileks meskipun suara dari luar masih bisa terdengar namun kita tidak benar-benar mampu memahami bahasa mereka dengan tepat.

Kondisi rileks pada Power Nap menjadi hal yang baik bagi fisik setelah lelahnya belajar ataupun bekerja sehingga saat bangun tubuh menjadi lebih rileks dan mudah untuk berkonsentrasi kembali sampai waktu jam pulang.

Oleh karena itu bila kita memiliki waktu istirahat 60 menit akan lebih baik kalau waktunya dialokasikan untuk aktivitas Power Nap sekitar 20–30 menit.

- Memperhatikan Kondisi Ruang

Kondisi ruang yang bagus adalah saat gelap karena ternyata tubuh mampu merespons cahaya dengan menghentikan hormon melatonin (salah satu hormon kekebalan tubuh).

Oleh karena itu kita lebih baik tidur dalam kondisi gelap atau remang atau dapat digunakan kain penutup mata dalam mendukung gelap.

Selain itu, suhu ruang sangat diperlukan agar kondisi ruangan tetap nyaman karena jika terlalu panas atau dingin membuat tubuh menjadi bereaksi dan menghalangi waktu istirahat kita. Dan di sini kita bisa komunikasikan ke teman kita untuk menghargai kita yang sedang istirahat.

- Melakukan Olah Pernapasan saat Hendak Tidur

Sebelum istirahat alangkah baiknya menyalakan alarm atau pun minta teman untuk membantu membangunkan kita. Setelah itu memejamkan mata dalam kondisi rileks di sandaran kursi atau dengan tubuh terbaring di lantai yang beralaskan matras. Lalu, tarik napas dengan hitungan 1–4, tahan dalam hitungan 5–6, dan lepaskan dalam hitungan 7–8 detik.